monetalab-click 님의 블로그

스마트폰 디톡스 루틴 — 디지털 의존을 줄이는 3일 실험법

🌐 서론 — “스마트폰 없이 10분, 당신은 불안한가?”지하철에서, 카페에서, 심지어 식탁 위에서도 우리는 스마트폰을 손에 쥐고 있다.그 행동은 무의식적이며, 대부분은 ‘확인할 것’이 없는데도 화면을 켠다.이것이 바로 **디지털 의존 루프(digital dependency loop)**다.하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간 48분,알림 확인 횟수는 96회 이상으로 보고된다.이 루프는 우리의 집중력뿐 아니라 수면, 감정 안정, 대인관계까지 파고든다.스마트폰 디톡스 루틴은 단순한 사용 제한이 아니다.기기를 내려놓고 ‘생각의 여백’을 회복하는 3일간의 실험형 루틴이다.디지털 금욕이 아니라, 디지털 균형을 되찾는 습관화 과정이다. 🔋 1. 1일 차 — ‘의식적 거리두기’ 루틴: 사용 시간 파악부터 ..

디지털 집중력 루틴 — 정보 과잉 속에서 몰입력을 되찾는 법

🌐 서론 — “정보의 홍수 속에서, 집중력은 새로운 자산이다.”오늘날 사람은 하루 평균 6천 개 이상의 디지털 알림에 노출된다.스마트폰, 이메일, SNS, 뉴스, 쇼츠, 메신저까지 —모든 화면은 우리의 주의를 한 번에 끌어당긴다.문제는 이 ‘주의 분산의 시대’가 우리의 생산성과 사고력을눈에 띄게 떨어뜨린다는 점이다.‘디지털 집중력 루틴’은 단순한 시간 관리가 아니라,정보 과잉 속에서 뇌의 집중력을 회복시키기 위한 실천 습관 시스템이다.이 루틴은 알림 통제, 디지털 공간 정리, 작업 단순화,그리고 주의 회복 기술로 구성된다.한마디로, 디지털 잡음을 줄이고 사고의 밀도를 높이는 방법이다. 🔕 1. 알림 통제 루틴 — 뇌의 소모를 줄이는 첫 번째 습관집중력을 되찾는 첫걸음은 디지털 소음 차단이다.스마..

AI 일상 효율 루틴 — ChatGPT와 자동화로 하루를 설계하는 법

🌅 서론 — “AI는 나를 대체하는 게 아니라, 나의 시간을 돌려준다”AI를 사용하는 사람과 사용하지 않는 사람의 하루는 다르다.어떤 사람은 업무를 시작하기 전부터 AI가 이미 스케줄을 정리하고,메일 초안을 쓰고, 할 일을 자동 분류한다.반면 다른 사람은 같은 일을 직접 손으로 반복 입력하며시간과 에너지를 쓴다.AI 일상 효율 루틴은 단순히 ‘AI를 써보는 것’이 아니라,AI가 내 일상 속에서 반복 업무를 대신 처리하도록 구조화하는 습관이다.이 루틴을 꾸준히 실천하면 하루 중 최소 1시간 이상의 시간을 확보할 수 있다.AI는 우리의 생산성을 확장시키는 도구다.하지만 제대로 쓰지 않으면 단순한 검색 엔진으로만 남는다.이 글에서는 ChatGPT, Notion AI, Zapier 같은 도구를 활용해‘나만의 ..